18 najważniejszych ćwiczeń w Triathlonie
- 30 minutowy trening!
W naszym planie zawarliśmy 18 ćwiczeń, które wykonywane regularnie, pozwolą Ci uniknąć najczęstszych kontuzji, które występują w Triathlonie. Między innymi:
– kolano skoczka,
– bóle odcinka szyjnego i lędźwiowego kręgosłupa,
– kolano biegacza,
– tendinopatia stożka rotatorów i ścięgna Achillesa.
Zalecamy wykonywanie tych ćwiczeń minimum 2 razy w tygodniu, jako osobna jednostka, lub dodatek przed treningiem specjalistycznym.
Wykonanie zestawu zajmuje 30 minut.
Ćwiczenia zrealizować możesz na siłowni, w terenie lub domowym zaciszu.
Nie wymagają specjalistycznego sprzętu. Niezależnie czy już jesteś człowiekiem z żelaza, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z triathlonem, plan sprawdzi się na każdym poziomie zaawansowania treningowego i startowego.
Ćwiczenia wzmocnią najczęściej przeciążane struktury oraz zmobilizują i rozciągną te, które zazwyczaj ulegają skróceniu. Pozwoli to stać się bardziej odpornym i wytrzymałym na działające siły, niczym hartowane żelazo.
Charakter sportu, jakim jest triathlon, wystawia nasze ciało na próbę wytrzymałości struktur (mięśni, kości, torebek stawowych, więzadeł itd.) oraz ryzyko kontuzji wynikających z przeciążeń. Przede wszystkim za sprawą cyklicznie powtarzanych ruchów przez długi czas.
Tkanki w ciele mają swoje limity i tylko od Ciebie zależy czy w ich obrębie dojdzie do negatywnych skutków wielogodzinnych treningów, czy nie.
Możesz pomóc swojemu organizmowi w różny sposób: dobrze dobrana dieta, suplementacja, sen i ten kluczowy czynnik, jakim jest przygotowanie motoryczne ciała do wykonywania aktywności specjalistycznych.
Tylko w ten sposób możesz zminimalizować prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji.